Tips to Reduce Belly Fat in Hindi – Top 20 Pet ki Charbi Kam Karne ke Nushke – पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए आहार, योग और कसरत के टिप्स
Tips to Reduce Belly Fat in Hindi – पेट और कमर के आसपास जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी चिंता का विषय है। यह न सिर्फ देखने में खराब लगते हैं बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बन सकते हैं।
आज हम आपको इस लेख से बताएँगे के पेट की चर्बी कैसे कम करें। इसके लिए, हम प्रभावी व्यायाम, योग और आहार को शामिल करेंगे जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ये सभी चीजें तभी फायदेमंद हैं जब इन्हें नियमित रूप से किया जाए। इसे एक या दो दिन के लिए छोड़ देने से फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा हो सकता है।
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पेट की चर्बी जमा होने के कारण – Causes of Belly Fat in Hindi
पेट पर कुछ चर्बी होना सामान्य है. यदि आपके शरीर में यह वसा अधिक मात्रा में है, तो आपको कई बीमारियों से जूझना पड़ सकता है। यहां हम आपको पेट की अतिरिक्त चर्बी के मुख्य कारणों से परिचित कराएंगे।
आनुवंशिकी: वैज्ञानिक शोध के अनुसार, शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं आनुवंशिक रूप से विकसित होती हैं। अगर किसी के परिवार के सदस्यों को पहले से ही यह समस्या है, तो अगली पीढ़ी को भी यह समस्या हो सकती है।
खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्य: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पाचन तंत्र भी कमजोर होने लगता है। साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम (Gastrointestinal System in Hindi) भी प्रभावित होता है। इसके परिणामस्वरूप पेट की चर्बी भी बढ़ती है।
Increase Running Stamina in Hindi
हार्मोनल बदलाव: अक्सर महिलाओं को हार्मोनल बदलाव से जूझना पड़ता है। जब वह अपने जीवन के मध्य ( लगभग 40 वर्ष की आयु) में पहुंचती है, तो उसका वजन बढ़ने की तुलना में तेजी से मोटापा बढ़ रहा होता है।
फिर मेनपॉज यानी के रजोनिवृत्ति के समय एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है और एण्ड्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। यही कारण है कि आपकी कमर के आसपास अधिक चर्बी जमा हो जाती है।
तनाव: जो व्यक्ति तनाव से ग्रस्त है वह एक के बाद एक कई बीमारियों से घिर जाएगा। शरीर की बढ़ी हुई चर्बी भी उनमें से एक है। तनाव के परिणामस्वरूप, रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। कोर्टिसोल शरीर में वसा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वसा कोशिकाएं बड़ी हो जाती हैं। आमतौर पर, इस स्थिति में पेट के आसपास चर्बी बढ़ती है।
अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, किडनी की समस्याएं, थायरॉयड और हार्ट फेल (Kidney problems, thyroid and heart failure in hindi) भी मोटापे को बढ़ा सकती हैं।
मांसपेशियों को आराम: जब पेट के आसपास की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं, तो इस क्षेत्र में वसा का निर्माण शुरू हो सकता है। हालाँकि, इस पर कोई सटीक अध्ययन नहीं हैं।
बैठ कर काम करने की आदत: इस आधुनिक युग में जिंदगी इतनी आसान हो गई है कि लोगों ने शारीरिक गतिविधियां लगभग बंद कर दी हैं. हर कोई अपना सारा काम बैठकर करने की कोशिश करता है, चाहे वो ऑफिस में हो या घर पर। आजकल, बहुत से लोग व्यायाम के लिए समय निकालने के बजाय टीवी देखना या अपने कंप्यूटर पर काम करना पसंद करते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर में वसा का स्तर बढ़ सकता है।
कम प्रोटीन और अधिक कार्बोहाइड्रेट: हम दिन भर में क्या खाते हैं? कई बार काम के तनाव या दबाव में हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं और पोषण पर ध्यान नहीं देते। शरीर में स्वाद के चककर में हम कम प्रोटीन और अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा वाला खाना खा लेते है और फिर बैठ जाते है और अपना काम करने लगते है। ऐसे में कमर और पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए, उच्च-प्रोटीन और कम-कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने के लिए फायदेमंद माना जाता है।
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अब आप जान गए होंगे कि चर्बी कैसे बढ़ती है. आइए, अब पेट कम करने की एक्सरसाइज के बारे में जानें।
पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम – Best Exercises to Reduce Belly Fat in Hindi
कुछ लोगों के पेट और कमर की चर्बी इतनी अधिक होती है कि वे चाहकर भी अपने पसंदीदा कपड़े नहीं पहन पाते। कई बार मोटापे के कारण दूसरों के सामने बैठने से हीनता की भावना पैदा हो जाती है, क्योंकि किसी के पेट की चर्बी कपड़ों से साफ देखी जा सकती है।
ऐसे लोग हमेशा इसी सोच में डूबे रहते हैं कि पेट की चर्बी कैसे कम करें (Reduce Belly Fat in Hindi)। ऐसे में नियमित व्यायाम जरूरी है। यहां हम कमर और पेट को कम करने वाली एक्सरसाइज के बारे में बात करेंगे। यह व्यायाम आपके इस सवाल का जवाब दे सकता है कि अपनी कमर और पेट को कैसे कम करें।
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दौड़ना – Running for Reduce Belly Fat in Hindi
फिट रहने के लिए दौड़ना अच्छा है। दरअसल, दौड़ने से दिल अच्छे से चलता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जिससे चर्बी धीरे-धीरे कम हो सकती है। सबसे पहले, बस कुछ मीटर दौड़ें और तेज़ दौड़ने के बजाय जॉगिंग करें।
जैसे -जैसे शरीर को इसकी आदत हो जाती है, गति और समय दोनों को बढ़ाया जा सकता है। इसलिए, दौड़ना पेट और कमर की चर्बी कम करने के तरीकों में से एक है।
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तैराकी – Swimming for Reduce Belly Fat in Hindi
कमर और पेट को कम करने के उपाय में तैराकी भी शामिल है। परिणामस्वरूप, शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है। तैराकी से न केवल वजन कम किया जा सकता है, बल्कि बेहतर फिगर भी बनाया जा सकता है।
ऐसा सप्ताह में एक या दो बार किया जा सकता है। यदि आपने पहले कभी तैराकी नहीं की है, तो किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही तैराकी करें।
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साइकिल चलाना – Cycling for Reduce Belly Fat in Hindi
साइकिलिंग को पेट कम करने वाले व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे सबसे अच्छा और आसान कार्डियो (दिल के लिए) माना जाता है।
इससे पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी कसरत हो जाती है। साथ ही शरीर में अतिरिक्त वसा और कैलोरी को भी कम किया जा सकता है। इसलिए, साइकिल चलाने के फायदे में पेट की चर्बी कम करना भी शामिल हो सकता है।
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चलना – Walking for Reduce Belly Fat in Hindi
पेट के फैलाव को कम करने के लिए पैदल चलना भी घरेलू उपचारों में से एक है। हां, अगर आप ऊपर बताई गई तीन गतिविधियां नहीं करना चाहते हैं तो रोज सुबह-शाम आधा-आधा घंटा टहल सकते हैं।
इससे शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी भी कम हो जाती है। यदि संभव हो तो तेज गति से टहलें। यह फूले हुए पेट को कम करने का सबसे आसान और सुरक्षित तरीका माना जाता है।
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वजन प्रशिक्षण – Weight Training for Reduce Belly Fat in Hindi
पेट की चर्बी कम करने के उपाय में वेट ट्रेनिंग भी शामिल है। वजन उठाकर आप न सिर्फ आकर्षक फिगर बना सकती हैं, बल्कि शरीर की चर्बी भी कम कर सकती हैं। याद रखें, वेट ट्रेनिंग केवल प्रोफेशनल ट्रेनर की देखरेख में ही की जानी चाहिए।
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उठक – बैठक – Sit ups for Reduce Belly Fat in Hindi
कमर और पेट के आसपास की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज में सिट-अप्स भी शामिल है। इस सरल व्यायाम से आप न केवल अपने पेट से, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों से भी चर्बी कम कर सकते हैं।
यह व्यायाम आपकी सुबह या शाम की सुविधा के आधार पर पांच से दस मिनट तक किया जा सकता है।
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सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना – Walking on Stairs for Reduce Belly Fat in Hindi
पेट की चर्बी कम करने के उपायों में सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना भी शामिल है। पेट कम करना व्यायाम से कम नहीं है। जी हां, सीढ़ियां चढ़ने से भी अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है। ऐसा करने के लिए, हर सुबह और शाम लगभग 10 मिनट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना शुरू करें।
यहां तक कि ऑफिस जाते समय भी लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना कमर और पेट को कम करने के उपायों में शामिल किया जा सकता है। इसलिए इसे पेट की चर्बी कम करने का आसान व्यायाम माना जाता है।
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प्लैंक – Plank for Reduce Belly Fat in Hindi
प्लैंक व्यायाम इस सवाल का भी जवाब दे सकता है कि पेट की चर्बी कैसे कम करें। यह एक सरल व्यायाम है. ऐसा करने पर, आप वसा कम करते हुए अपने शरीर के संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
इसे करने के लिए आपको सबसे पहले पुश-अप्स करना होगा और फिर अपने पूरे शरीर का वजन अपनी बाजुओं पर डालना होगा और आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
इस दौरान केवल कोहनी और पंजे जमीन पर होने चाहिए और शरीर का बाकी हिस्सा हवा में होना चाहिए। अब शरीर को जितनी देर तक संभव हो सके इसी स्थिति में रोककर रखें ।
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बेसिक क्रंच – Basic Crunch
आपके पेट को टोन करने और पेट को कम करने के लिए क्रंच एक व्यायाम के रूप में बहुत लोकप्रिय है। इसे चबाने की विधि भी बहुत सरल है। इसके लिए, पेट की चर्बी कम करने के तरीकों पर गणित लगाएं। इसे करने के लिए सबसे पहले चटाई पर घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपनी गर्दन के पीछे ले आएं। फिर सांस लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश करें। बाद में सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।
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स्क्वाट – Squats for Reduce Belly Fat in Hindi
मेरे दिल में अब भी वही सवाल है कि आसानी से पेट कैसे कम किया जाए, तो स्क्वाट सबसे अच्छा व्यायाम है। इसे करने के लिए व्यक्ति को जमीन पर सीधा खड़ा होना होगा। इसके बाद अपने हाथों को आगे की ओर सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ लें।
अब कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। यह महिलाओं के लिए अपने पेट को समतल करने के व्यायाम के रूप में भी लोकप्रिय है।
हम पहले ही बता चुके हैं कि व्यायाम से पेट की चर्बी कैसे कम करें। अब समय है बढ़े हुए पेट को कम करने के घरेलू उपायों के बारे में जानने का।
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं – Diet Tips to Get Flat Tummy in Hindi
कोई भी व्यक्ति कितना भी व्यायाम और योग कर ले, लेकिन अगर खान-पान संतुलित नहीं है तो पेट की चर्बी कम करने के उपाय कारगर नहीं होंगे। इसके लिए, आइए देखें कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ।
सूप- अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो सूप को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. खासकर रात में खाना वजन घटाने में भूमिका निभा सकता है। यह हल्का होता है और इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यह वसा को बढ़ने नहीं देता है।
फल – फल खाने से भी पेट कम हो सकता है। शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, फल वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकते हैं। माना जाता है कि फल में मौजूद फाइबर वसा को कम करता है । इसलिए जरूरी है कि फलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
सब्जियाँ – पेट कैसे कम करें, यदि यह प्रश्न आपको परेशान करता है, तो इसे आपके दैनिक आहार में जगह मिल सकती है। हाँ, ये सब्जियाँ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और वसा कम करने में मदद कर सकती हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है ।
साबुत अनाज – साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करके भी आप अपने वजन को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
मेवे – बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे भी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। कहा जाता है कि लंबे समय तक थोड़ी मात्रा में सूखे मेवों का सेवन शरीर में ऊर्जा बनाए रखता है और बार-बार भोजन करने की इच्छा को नियंत्रित करता है।
बीन्स – पेट कम करने के घरेलू उपाय में आप बीन्स को भी शामिल कर सकते हैं। मूंग और दाल दोनों ही वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो बार-बार लगने वाली भूख को कम करके और अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित करके वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
फैट फ्री मिल्क और अन्य डेयरी उत्पाद – यदि आपको दूध पसंद है, तो मलाई रहित दूध पीना भी पेट की समस्याओं को कम करने के घरेलू उपचारों में से एक हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार मलाई रहित दूध और अन्य डेयरी उत्पाद भी पेट कम करने का एक तरीका हो सकते हैं।
घुलनशील फाइबर – घुलनशील फाइबर भी पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। इसके सेवन से भूख कम लगती है जिससे बार-बार खाने की इच्छा को नियंत्रित किया जा सकता है। इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
हाई प्रोटीन फूड – पेट की चर्बी कैसे कम करें इस सवाल का जवाब भी उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ ही हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में जई, चिया बीज, दाल, एवोकाडो, सोया दूध और बहुत कुछ शामिल हैं। इसलिए, इसे पेट की खराबी के घरेलू उपचार में भी शामिल किया जा सकता है।
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उनसे दूरी बनाए रखें:
वजन कम करने और पेट की समस्याओं को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए इसके अलावा यह जानना भी जरूरी है कि क्या नहीं खाना चाहिए। हम इसका वर्णन नीचे करते हैं।
- चीनीयुक्त और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें।
- नूडल्स, पास्ता और ब्रेड जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। इनके स्थान पर ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड का उपयोग करना चाहिए।
- धूम्रपान, शराब और धूम्रपान से बचना चाहिए।
पेट की चर्बी कैसे कम करें का उत्तर इस लेख के अगले भाग में हमारे द्वारा कुछ योग आसनों का जिक्र किया है जो पेट कम करने में मदद करेंगे।
पेट की चर्बी कम करने के लिए योग – Yoga for Belly Fat in Hindi
पेट की वृद्धि को कम करने के लिए योग आसन को भी आहार में शामिल किया गया है। यहां हम कुछ योग आसन पेश कर रहे हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइये जानते हैं पेट कम करने के लिए योगासनों के बारे में –
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सेतुबंध योगासन for Reduce Belly Fat in Hindi
सोचिए पेट कैसे कम करें और फिर आप इस सेतुबंध योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। इससे पेट और कमर के आसपास जमा होने वाली चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह आपके पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपकी गर्दन में किसी भी दर्द या खिंचाव को कम करता है।
योग आसन का अभ्यास कैसे करें:
- ज़मीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के पास रखें।
- इसके बाद दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
- अपने पैरों और हाथों को एक ही स्थिति में रखते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।
- लगभग 30 सेकंड तक रुकें और सामान्य श्वास दर बनाए रखें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- इस आसन को 4-5 राउंड तक किया जा सकता है।
- नोट: उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
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कपालभाति for Reduce Belly Fat in Hindi
कपालभाति योगासन को पेट कम करने के घरेलू उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। कहा जा रहा है कि नतीजे जल्द ही दिखने लगेंगे। यह कमर की चर्बी के अलावा कूल्हों की चर्बी को भी कम कर सकता है।
माना जाता है कि इसे नियमित रूप से करने से कब्ज, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं कम हो जाती हैं। ऐसा माना जाता है कि यह पेट की नसों को मजबूत करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
योग आसन का अभ्यास कैसे करें:
- जमीन पर सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
- गहरी सांस लें और छोड़ें।
- अब अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, आपका पेट अंदर की ओर होना चाहिए।
- याद रखें कि ऐसा करते समय सांस अंदर नहीं ली जा सकती, सिर्फ छोड़ी जा सकती है और यह लगातार होनी चाहिए।
- इस आसन को रोजाना सुबह-शाम खाली पेट पांच-पांच चक्र करने से लाभ मिलेगा।
नोट: इस आसन को सुबह खाली पेट करना चाहिए और अभ्यास के आधे घंटे बाद आप खा सकते हैं। अगर आप इसे रात में करते हैं तो खाने के पांच घंटे बाद करें। गर्भवती महिलाओं को ऐसा नहीं करना चाहिए।
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अनुलोम-विलोम प्राणायाम for Reduce Belly Fat in Hindi
पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपायों में अनुलोम-विलोम प्राणायाम भी शामिल है। बेशक, इस आसन को करना आसान है, लेकिन मोटापा कम करने में यह कारगर है। मुख्य को नाड़ी शोधन प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है। परिणामस्वरूप, शरीर में रक्त का प्रवाह सामान्य रहता है।
योग आसन का अभ्यास कैसे करें:
- जमीन पर सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
- अब दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें।
- अब दाएं हाथ की सबसे छोटी उंगली से बाईं नासिका को बंद करें और दाईं ओर से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- अब इसी स्थिति में रहें, सांस लें, फिर दाहिनी ओर से अपनी नाक बंद करें और बाईं ओर से सांस छोड़ें।
- क्षमता के आधार पर ऐसा चक्र चार या पांच बार चलाया जा सकता है।
नोट: उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को यह अभ्यास किसी प्रशिक्षित योग गुरु की देखरेख और सलाह के तहत करना चाहिए। साथ ही, इसे ज़ोर से या तेज़ गति से करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
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बालासन for Reduce Belly Fat in Hindi
अगर आप अभी भी सोच रहे हैं कि पेट की चर्बी कैसे कम करें तो बालासन भी एक बेहतरीन विकल्प है। इस आसन को करते समय शरीर की स्थिति मां के गर्भ में पल रहे भ्रूण की तरह होती है। इसलिए इसे बालासन योग कहा जाता है। बालासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इसे दिन में लगभग 10 मिनट तक करें और आपका पेट अंदर हो जाएगा।
योग आसन का अभ्यास कैसे करें:
- सबसे पहले, वज्र आसन पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपना सारा वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
- अपनी कमर सीधी रखें और सांस लेते हुए अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।
- अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
- अपने सिर को ज़मीन से छूने की कोशिश करें और अपने हाथों को सीधा रखें।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सामान्य सांस लेने की गति को इसी स्थिति में रखें, फिर सांस लेते हुए खड़े हो जाएं।
यदि आपको पीठ दर्द या घुटने की सर्जरी हुई है तो इस आसन का अभ्यास न करें। इसके अलावा दस्त से पीड़ित लोगों को भी इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
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नौकासन for Reduce Belly Fat in Hindi
यह आसन कमर और पेट को सिकोड़ने के लिए अच्छा है। ऐसा करने से छोटी और बड़ी आंत और पाचन तंत्र में सुधार होता है। साथ ही, इसे वसा हानि के लिए भी अच्छा माना जाता है। अब, पेट की खराबी को कैसे कम किया जाए, इसके बारे में सोचना बंद करें और नौकासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
योग आसन का अभ्यास कैसे करें:
- शुरुआत करने के लिए, अपनी एड़ियों और पंजों को एक साथ मिलाकर जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथ कमर के करीब होने चाहिए और हथेलियाँ ज़मीन की ओर होनी चाहिए।
- गहरी लम्बी सांस ले और फिर सांस को छोड़ते हुए दोनों हाथों और गर्दन को समानांतर और ऊपर की ओर उठाएं, ताकि आपके शरीर का पूरा वजन आपके कूल्हों पर केंद्रित हो।
- इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- इसके बाद सामान्य स्थिति में आते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
नोट: कमर और पेट जैसी गंभीर बीमारियों वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन से बचना चाहिए।
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पेट की चर्बी कैसे कम करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें। हमने नीचे आपकी नाभि को बटन करने के टिप्स दिए हैं।
पेट और कमर की चर्बी के बारे में और टिप्स – Tips to Reduce Belly Fat in Hindi
आइए, पेट नियंत्रण युक्तियों के बारे में बात करते हैं, इन तरीकों का उपयोग करके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है। पेट की समस्याओं को कम करने के लिए इसे घरेलू उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
संतुलित मात्रा में खाना खाएं: जरा कल्पना करें कि जब आप दिन में तीन बार भूख से ज्यादा खाते हैं तो आपका पेट कैसे सिकुड़ जाता है। इसलिए हर तीन से चार घंटे में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाना जरूरी है। इस तरह पाचन भी अच्छा रहेगा और शरीर में अतिरिक्त चर्बी भी जमा नहीं होगी. इसलिए संतुलित आहार खाना भी पेट की चर्बी कम करने का एक तरीका हो सकता है।
खूब पानी पिएं: पूरे दिन में आठ से दस गिलास पानी पीना अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। केवल प्यास लगने या गला सूखने पर ही पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। नियमित अंतराल पर थोड़ी मात्रा में पानी पियें। पानी पीने से ज्यादा खाने की आदत कम हो सकती है. इसलिए, इसे पेट की समस्याओं को कम करने के घरेलू उपचारों में से एक माना जाता है।
नाश्ता करना मत भूलें: जितना साँस लेना महत्वपूर्ण है, उतना ही सुबह का खाना भी है। कुछ लोग सोचते हैं कि नाश्ता न करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन ऐसा नहीं है। इसके विपरीत, नाश्ता छोड़ने से भूख बढ़ती है और हम अधिक खा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने की समस्या होती है। तो पेट के कीड़ों को कम करने के लिए इन घरेलू उपायों को हमेशा ध्यान में रखें।
ग्रीन टी: पेट की चर्बी कैसे कम करें, आपके प्रश्न का एक उत्तर यह भी है कि ग्रीन टी के फायदे क्या हैं। इसमें मौजूद कैटेचिन यौगिकों को वजन प्रबंधन में मदद करने के लिए जाना जाता है। ऐसे में दिन भर में कम से कम एक कप ग्रीन टी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक कैफीन का सेवन कैटेचिन के वजन-नियंत्रण प्रभावों में हस्तक्षेप करता है।
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: खुबानी, केला, संतरा आदि पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो वजन कम करने में मदद करते हैं। अब, जब भी पेट की समस्याओं को कम करने के बारे में सोचें, तो अपने दैनिक आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें।
फल और सब्जियाँ: दिन भर में थोड़ी मात्रा में फल और सब्जियाँ खाएँ। इससे भूख कम लगती है और मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
स्मूदी: यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत फलों की स्मूदी से करें। खासतौर पर तरबूज की स्मूदी पीनी चाहिए। तरबूज में भरपूर मात्रा में पानी होता है. इसे खाने के बाद भी मेरा पेट भरा हुआ है और मैं कुछ भी नहीं खाना चाहता. अब, जब भी आप पेट की समस्याओं को कम करने के बारे में सोचें, तो अपने दैनिक आहार में तरबूज की स्मूदी को अवश्य शामिल करें।
रात को अच्छी नींद लें: पेट की चर्बी कम करने का तरीका तभी प्रभावी है जब व्यक्ति को रात में अच्छी नींद मिल रही हो। प्रत्येक व्यक्ति को सात या आठ घंटे की नींद की गारंटी देनी होगी। अधिक सोना या कम सोना, वजन बढ़ने का महत्वपूर्ण कारण है। ऐसा कहा जाता है कि जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका पाचन तंत्र अच्छे से काम करता है, जिससे आपको भोजन पचाने में मदद मिलती है।
रहन-सहन की आदतों में बदलाव जरूरी: इंट्रागैस्ट्रिक पद्धति को आजमाने के साथ-साथ रहन-सहन की आदतों मंक भी बदलाव जरूरी है। दिनभर बैठे रहना या बार-बार खाना जैसी ऐसी आदतों को बदलना जरूरी है।
अधिक चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें: पेट की चर्बी कम करने के लिए आप जो भी करें, अधिक चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। अन्यथा, पेट की चर्बी कम करने के उपाय परिणाम नहीं दिखाएंगे।
ऊपर हमने पेट की चर्बी कैसे कम करें इसके बारे में विस्तार से बताया है। इससे पता चलता है कि आपकी कमर और पेट के आसपास की चर्बी कम करना इतना मुश्किल नहीं है। व्यायाम, जीवनशैली में बदलाव और संतुलित आहार से हर कोई आसानी से अपना वजन कम कर सकता है। इसके लिए बस दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है, जिसके बिना कोई कुछ नहीं कर सकता।
हां, यदि किसी व्यक्ति का वजन आवश्यक सीमा से अधिक है, तो इस लेख में बताए गए उपायों के अलावा डॉक्टर से जांच कराना भी जरूरी है। नीचे हम अपने पाठकों के सामान्य प्रश्नों के उत्तर देते हैं, जैसे कि पेट की चर्बी कैसे कम करें और पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
क्या सेब का सिरका पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है?
हां, सेब साइडर सिरका के लाभों में आंत का मोटापा और शरीर का वजन कम करना शामिल है। इसे पेट की चर्बी कम करने के तरीकों (Pet ki Charbi Kam Karne ke Gharelu Nuskhe) में से एक माना जाता है। अब, यदि आप कभी भी इस प्रश्न के बारे में सोचें कि पेट और कमर की चर्बी कैसे कम करें, तो इस उत्तर को हमेशा याद रखें।
क्या आप व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
हां, अपने आहार पर नियंत्रण रखकर पेट की चर्बी को कुछ हद तक कम करना संभव है। हालाँकि, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पेट की चर्बी जल्दी और अच्छे परिणाम के साथ कम करने के लिए व्यायाम आवश्यक है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ लोग व्यायाम करने के बजाय विशेषज्ञों की सलाह पर दवाएं भी लेते हैं।
पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
पेट की चर्बी कम करने का तरीका (Pet ki Charbi Kam Karne ka Tarika) संतुलित आहार, आहार और व्यायाम है। इसे तेजी से पेट की चर्बी कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर पेट की चर्बी कम करने के लिए दवाएं भी दे सकते हैं, जिससे तेजी से चर्बी कम हो सकती है। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम करने के आयुर्वेदिक उपचार भी तेजी से चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कम होने में कितना समय लगता है?
कमर की चर्बी कैसे कम करें और इसमें कितना समय लगेगा यह सवाल आज भी हर किसी के मन में है। ऊपर हम पहले ही बता चुके हैं कि पेट की समस्याओं को कम करने के लिए क्या करना चाहिए।
मोटापा कम करने में कितना समय लगता है, इस सवाल का जवाब व्यक्ति के आहार और व्यायाम पर निर्भर करता है। अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो तीन से चार सप्ताह में चर्बी को थोड़ा कम किया जा सकता है।
पतले लोगों का पेट मोटा क्यों होता है?
जैसा कि हमने ऊपर बताया, लंबे समय तक बैठे रहने से पेट की चर्बी बढ़ती है। ऐसे में दुबले-पतले लोगों में पेट की चर्बी बढ़ने का कारण घंटों बैठे रहना भी हो सकता है।
क्या आप एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
हां, एक हफ्ते में पूरी तरह से खत्म नहीं हुआ है, लेकिन व्यायाम और उचित आहार के साथ, पेट की चर्बी कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपचार लेने से पेट की चर्बी में अंतर देखा जा सकता है।
क्या फ्लैट बेली डाइट से पेट की चर्बी कम हो सकती है?
हां, बेली डाइट पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। शीघ्र परिणाम देखने के लिए व्यायाम भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।
पेट की चर्बी वाले आहार का पालन करने के बाद परिणाम दिखने में कितना समय लगता है?
कम से कम एक महीना. यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है, तो आपको लंबे समय तक आहार पर बने रहने की आवश्यकता हो सकती है। वैसे अगर कोई पेट की चर्बी बढ़ने से रोकना चाहता है तो वह लंबे समय तक डाइट फॉलो कर सकता है। बेली डाइट (Belly Diet in Hindi) एक ऐसा बेली फैट घटाने का उपाय है जो शरीर में ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
वजन कम करने के लिए आप क्या पी सकते हैं?
पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय (Pet ki Charbi Kam Karne ke Gharelu Upay) के रूप में विभिन्न प्रकार के पेय पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए – नींबू पानी या शहद पानी। ये पेट की चर्बी कम करने के अचूक उपाय हैं, लेकिन इनसे चमत्कार की उम्मीद न करें। व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार और जीवनशैली में बदलाव से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
क्या नींबू पानी पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है?
हाँ, नींबू आहार के माध्यम से शरीर में जमा होने वाली वसा को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स वसा को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, लोग पेट की बीमारियों के घरेलू उपचार के रूप में नींबू का उपयोग करते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
ऊपर दिए गए डाइट चार्ट में बताया गया है कि वजन कम करने के लिए सुबह खाली पेट कौन से पेय पदार्थ पीने चाहिए। पेट की समस्याओं को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए इसकी जानकारी भी ऊपर दी गई है।
क्या वजन घटाने की पहली शुरुआत कहीं और के बजाय पेट से नहीं होती?
नहीं, यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। व्यायाम करने और नियमित वजन घटाने वाले आहार चार्ट का पालन करने से शरीर के किसी भी हिस्से में वसा को कम किया जा सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के माध्यम से एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा कम करने के बावजूद, उस क्षेत्र में वसा में कोई कमी नहीं हुई। इससे यह साबित होता है कि शरीर में जमा चर्बी अपने आप कम हो जाएगी।
शरीर की चर्बी कैसे कम करें?
पेट की चर्बी घटाने वाले व्यायाम (Pet ki Charbi Kam Karne Wali Kasrat) जैसे साइकिल चलाना और योग जैसे बालासन, सेतुबंध योगासन से चर्बी कम की जा सकती है। अपने आहार पर भी ध्यान दें।
एक हफ्ते में पेट कैसे कम करें?
चाहे घरेलू उपाय हों या तकनीकी उपाय, असर दिखने में थोड़ा समय लग सकता है। इसलिए, यदि आप अपने पेट को पतला करने का तरीका अपना रहे हैं, तो आपको धैर्य रखना चाहिए और इसे दिल से करना चाहिए।
इसके अलावा, लेख में बताए गए आहार और व्यायाम पर भी ध्यान दें, क्योंकि शोध में स्पष्ट रूप से उल्लेख किया गया है कि संतुलित आहार और व्यायाम पेट कम करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सा योगासन करें?
अगर आप योग के जरिए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो कपालभाति, सेतुबंध या अनुलोम-विलोम प्राणायाम जैसे योग आसन कर सकते हैं। याद रखें, योग से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 90 मिनट अभ्यास करना चाहिए।
तुरंत मोटापा कैसे कम करें?
मोटापा तुरंत कम करने के लिए सर्जिकल सहायता आवश्यक हो सकती है। यदि आप घरेलू उपचार और व्यायाम से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो परिणाम दिखने में समय लगेगा।
10 दिनों में मोटापा कैसे कम करें?
इस लेख में बताए गए विभिन्न उपायों से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 10 दिनों के भीतर पूरी तरह से वजन कम करने के लिए आपको सर्जरी का सहारा लेना होगा।
हां, लगातार दस दिनों तक व्यायाम करने, वजन घटाने वाले आहार का पालन करने और स्वस्थ भोजन को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से वजन में थोड़ा अंतर देखना संभव है।
तो दोस्तों, उम्मीद है आपको हमारी पोस्ट “Tips to Reduce Belly Fat in Hindi – Pet ki Charbi Kam Karne ke Nushke – पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए आहार और कसरत के टिप्स” काफी काम आई होगी. कृपया शेयर करना न भूले. जय हिन्द.
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